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標題: (健康與保養)[頭昏腦脹、頭痛⋯你的大腦過勞了嗎？下班耍廢會更累！...][奇摩][113.4.20] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2024-4-20 12:58 PM 標題: (健康與保養)[頭昏腦脹、頭痛⋯你的大腦過勞了嗎？下班耍廢會更累！...][奇摩][113.4.20]

頭昏腦脹、頭痛⋯你的大腦過勞了嗎？下班耍廢會更累！4招救援疲勞腦，用運動幫助減壓

上班一整天，有些人可能會頭昏腦脹、頭痛，甚至到下班後還是無法放鬆、睡不著覺，這種情況就是大腦過度疲勞；當大腦過勞時，你的解決方法是下班後耍廢、上網到深夜，讓自己好好放鬆嗎？事實上，耍廢、上網、追劇並不能真正舒壓，反而會不斷刺激大腦、分泌多巴胺，只能取得短暫的刺激和快樂，絕非有效持久的舒壓管道！
大腦為什麼會過勞？接收過多資訊，你的大腦從未停歇如果以為只有工作會造成大腦過勞，那就錯了！除了工作外，當你在滑手機、上網、看影片，大腦其實都在接收資訊，且接觸到資訊的速度更快、資訊更多！現代人又因為以下3個因素，導致大腦的工作量比過去非網路時代更高：

零摩擦的工作聯繫：自從有了 E-mail 之後，原本工作聯繫都需要書面溝通、走到對方的位置或辦公室直接對話、電話聯繫，現在只要動動手指就能發信或傳訊息，降低了所有指派工作、詢問細節的麻煩程度，所以現代人的工作量扶搖直上，導致有回不完的信件、處理不完的事情。
資訊雜音多：即使是在工作空檔滑手機、上網，或是單純點開一則手機推播訊息，很容易就會陷入資訊亂流，在雜亂的資訊中四處瀏覽，讓許多沒有經過篩選的資訊源源不絕輸入大腦，加重大腦負荷。
比過去更高的工作量：由於網路將全世界無時差、無距離地連結在一起，無論是內部組織聯繫還是外部業務溝通，溝通時間、工作量都比過去沒有網路的時代來得更高。

追劇、上網當放鬆？心理學家：下班耍廢無法紓壓美國心理學家Kelly McGonigal在《輕鬆駕馭意志力》中提到：「⋯⋯美國心理學會指出，最有效的紓壓策略包括運動或打球、與親友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜珈、從事需要創意的嗜好（最無效的策略則是賭博、購物、吸菸、喝酒、吃東西、打電動、上網，以及看電視、電影超過兩小時）。」
後面提到的無效紓壓策略顯然是很多現代人常做的行為；之所以無效，是因為這些方法都在刺激你的多巴胺，這些刺激透過大腦的「酬賞系統」，讓大腦不斷獲得新的刺激與獎勵，但刺激一消失，效果也就馬上消失。好的紓壓策略會幫助分泌血清素、催產素，真正減輕大腦壓力，減少壓力賀爾蒙的濃度。
因為多巴胺能夠提供較高的刺激感，大家可能就會誤以為能夠有效減壓，但實際上還是在消耗精力、也無法真正放鬆，反而會讓人更累；真正有效的那些紓壓策略反而會被低估、被認為效果較差。
幫大腦訂定工作時間！運動、定期關機，降低大腦負荷如果把大腦當作一部電腦的話，可能會比較好理解：當一部電腦不斷地高速運轉、籌算，會開始發生溫度升高、記憶體不足等狀況，直接後果就是電腦卡頓、效率變差，甚至當機。大腦也是一樣，當你工作一整天，或是上網一整天，不斷接觸新的資訊、在大腦中處理，也會讓你頭昏腦脹、甚至開始頭痛，情緒管理也愈來愈差、變得不耐煩。
要避免這些狀況，從一開始就要規劃好大腦的工作時間和休息時間，讓大腦有時間代謝、排毒，把大腦中的廢物、毒素都排泄掉，才能維持大腦的健康。以下4個方法能夠幫助你的大腦擺脫疲勞、降低壓力：

訂定工作時間：根據生產力專家Cal Newport的建議，最好每天訂定深度工作的時間，專心做最重要、能夠推進重要專案的工作；另外訂定開放聯繫或是回覆信件、幫他人答疑解惑、處理小事件的時段，例如每天早上9-10點、下午3-4點。
穿插分心時段：每隔一段時間，就起來走動、喝水，不要坐在位置上上網；這樣不僅能讓身體有時間活動、避免久坐，也能讓大腦休息一下。可以參考番茄鐘工作法，每隔25分鐘就讓自己休息5分鐘。
完整的運動時段：當你在運動時，可以強迫自己離開手機，徹底清空大腦、並幫助分泌血清素，減低大腦壓力。
好好睡覺：只有進入深度睡眠與做夢時，大腦的「膠淋巴」系統才會開始運作，將大腦的廢物清除、排毒，也就像是幫大腦清除所有暫存記憶體、重新開機。

希望你能認真在生活中長期執行這4個方法，不要只做一兩天就放棄；許多疲勞、壓力長期累積下來，都會成為更大的身心健康問題。健康的生活型態、飲食、運動都需要長期執行、積累，才能看到效果。
每天6分鐘劇烈運動，讓大腦更健康、思維更敏銳2023年有研究指出，在6分鐘的劇烈運動後，實驗者血液中的BDNF（腦源性神經營養因子）飆升；BDNF可以促進大腦神經元的增長，幫助大腦學得更快、思維更敏銳，維護大腦的健康。你可以考慮做八秒跳和空氣跳繩，都是強度夠高的室內運動，也不會花太多時間。
運動除了這些益處，還能讓你活得更久、更健康。上班前或下班後最好固定挪出一段完整的時間運動，可以讓你暫時遠離工作和網路，讓大腦好好喘息、放鬆。

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